【科普园地】2023年寒假中小学生和幼儿护眼要诀

为引导中小学生和幼儿在寒假科学健康护眼，全国综合防控儿童青少年近视宣讲团在2022年7月发布的2022年暑假中小学生和幼儿护眼要诀基础上，修订形成2023年寒假中小学生和幼儿护眼要诀，倡导中小学生和幼儿合理安排学习、生活、健康成长。

一、健康第一要牢记，户外活动增时长。

坚持健康第一的教育理念，家长指导中小学生和幼儿合理规划寒假生活，控制近距离用眼时间，积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。外出要戴好口罩，注意保持手、眼卫生。积极参加户外活动，增加自然光照下的活动时长。

二、视力检查很重要，虚假宣传要谨防。

倡导家长在假期主动带孩子到医院检查视力。引导孩子居家期间通过标准对数视力表自检，及早发现近视。时时关注孩子眼健康，有视物模糊、眯眼、皱眉、歪头等现象，及时到医院进行视力检查，建立视觉健康档案。发现近视不要慌张，不要轻信近视可治愈等虚假宣传广告，要尽早到医院就诊，科学矫治。

三、读写姿势要端正，防控要点请记牢。

阅读书写时，保证正确的读写姿势，做到书本离眼睛一尺（约33厘米）、胸口离课桌一拳（约10厘米）、握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。不要躺着、趴着看书。阅读书写时，要保证充足的光照亮度。光线不足时，要打开房间顶灯照明和台灯辅助照明，台灯摆放在写字手的对侧前方。纸质阅读材料的字体不宜过小过密，保证字迹清晰，材质尽量不要有反光。每次连续用眼不超过40分钟，通过远眺和做眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息。

四、电子产品要少用，视屏时间宜控制。

尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，根据周围环境调整亮度。看电视或投影，眼睛距离屏幕3米以上。使用电脑，眼睛距离屏幕不少于50厘米。严格控制孩子每天使用电子屏幕时间。3岁以下儿童避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。中小学生视屏遵循“20—20——20”口诀，观看电子屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上。非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。

五、饮食营养要均衡，睡眠时间需保障。

家长督促孩子寒假保持规律、健康的生活方式。饮食注意营养均衡，多吃水果蔬菜和优质蛋白，不挑食、不偏食，每天保证充足的睡眠时间，早睡早起不熬夜，幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时。